Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: como fazer
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Ombros.
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega a uma polia à altura da cintura.
- 2Ajoelhe-se de frente para a máquina de polia e pegue na pega com uma mão.
- 3Mantenha as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Puxe a pega em direcção ao peito, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Faça uma pausa breve no topo do movimento.
- 6Solte lentamente a pega de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
- 8Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: perguntas
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Alta com Costas Direitas com Um Braço Ajoelhado na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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