Remada Alta na Polia (ajoelhado): como fazer
Remada Alta na Polia (ajoelhado) é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Ombros.
Remada Alta na Polia (ajoelhado): demonstração · © GymiaFit
Remada Alta na Polia (ajoelhado) em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Alta na Polia (ajoelhado) passo a passo
- 1Prenda uma barra direita a uma máquina de polia à altura do peito.
- 2Ajoelhe-se em frente da máquina de polia e agarre a barra com pegada pronada, mãos à largura dos ombros.
- 3Sente-se sobre os calcanhares, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Puxe a barra em direcção à parte superior do abdómen, contraindo as omoplatas.
- 5Pause por um momento no topo do movimento e depois liberte lentamente a barra à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Remada Alta na Polia (ajoelhado): perguntas
Remada Alta na Polia (ajoelhado): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada Alta na Polia (ajoelhado): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Alta na Polia (ajoelhado): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Alta na Polia (ajoelhado)?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada em Banco Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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