Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): техника выполнения
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен) — это тяговое упражнение среднего уровня сложности, направленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): демонстрация · © GymiaFit
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): пошагово
- 1Прикрепите рукоять к блочному тренажеру на уровне пояса.
- 2Встаньте на колени лицом к блочному тренажеру и возьмитесь за рукоять одной рукой.
- 3Держите спину прямо, а корпус напряженным.
- 4Подтяните рукоять к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
- 6Медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
- 8Смените сторону и повторите упражнение другой рукой.
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): вопросы
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен)?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к лицу одной рукой с кабелем (с колен)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.