Remada com Rotação da Palma na Polia: como fazer
Remada com Rotação da Palma na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Remada com Rotação da Palma na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada com Rotação da Palma na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada com Rotação da Palma na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega a uma polia à altura da cintura.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na pega com pega pronada, palmas voltadas para baixo.
- 4Dê um passo atrás para criar tensão no cabo, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 5Puxe a pega em direcção ao corpo, rodando as palmas para cima durante o movimento.
- 6Aperte as omoplatas uma contra a outra no fim do movimento.
- 7Solte lentamente a pega de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Remada com Rotação da Palma na Polia: perguntas
Remada com Rotação da Palma na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada com Rotação da Palma na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada com Rotação da Palma na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada com Rotação da Palma na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Remada com Rotação da Palma na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.