Remada em Banco Inclinado na Polia: como fazer
Remada em Banco Inclinado na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Deltóides Posteriores.
Remada em Banco Inclinado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada em Banco Inclinado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada em Banco Inclinado na Polia passo a passo
- 1Monte um banco inclinado a um ângulo de 45 graus e prenda uma pega de polia à polia baixa.
- 2Sente-se no banco virado para a máquina de polia com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Agarre a pega da polia com pegada pronada e estenda totalmente os braços à sua frente.
- 4Incline-se para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 5Puxe a pega da polia em direcção ao peito retraindo as omoplatas e flexionando os cotovelos.
- 6Contraia os músculos das costas no topo do movimento e depois estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Remada em Banco Inclinado na Polia: perguntas
Remada em Banco Inclinado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e deltoides posteriores.
Remada em Banco Inclinado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada em Banco Inclinado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada em Banco Inclinado na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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