Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : comment le faire
Le Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les épaules.
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : démonstration · © GymiaFit
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) étape par étape
- 1Fixez une poignée à une machine à poulie à hauteur de taille.
- 2Agenouillez-vous face à la machine à poulie et saisissez la poignée d'une main.
- 3Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- 4Tirez la poignée vers la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au sommet du mouvement.
- 6Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 8Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : questions
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Haut Dos Droit Unilatéral à la Poulie (à Genoux) ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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