Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): cum se face
Ramatul Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): demonstrație · © GymiaFit
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat) pas cu pas
- 1Atașează un mâner la un aparat cu cablu la înălțimea taliei.
- 2Îngenunchează cu fața la aparatul cu cablu și apucă mânerul cu o mână.
- 3Menține spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Trage mânerul spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- 6Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 8Schimbă partea și repetă exercițiul cu celălalt braț.
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): întrebări
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat)?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Înalt cu Spate Drept cu un Braț la Cablu (Îngenuncheat), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.