Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: como fazer
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Bíceps e Antebraços.
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia passo a passo
- 1Sente-se no banco declinado virado para a máquina de polia com os pés bem colocados nos apoios.
- 2Agarre o acessório da polia com uma pegada pronada aberta, palmas viradas para baixo.
- 3Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas direitas e o núcleo activo.
- 4Puxe a polia em direcção à parte inferior do peito, contraindo as omoplatas.
- 5Pause por um momento no pico da contracção e depois liberte lentamente a polia à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: perguntas
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia?
Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada Alta na Polia (ajoelhado) e Remada em Banco Inclinado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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