Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: como fazer
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços e Ombros.
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: demonstração · © GymiaFit
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício e segure a pega da polia com pega supinada.
- 2Estenda totalmente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos junto às orelhas.
- 3Enrole lentamente a polia para baixo em direcção à testa, mantendo os braços superiores imóveis.
- 4Faça uma pausa breve no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: perguntas
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl Acima da Cabeça na Bola de Exercício na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.