Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: техника выполнения
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе — это упражнение средней сложности для бицепса, выполняемое на блоке. Оно относится к силовым упражнениям и задействует мышцы рук. Вторичные мышцы: предплечья и плечи.
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол и возьмитесь за рукоять каната хватом снизу.
- 2Полностью выпрямите руки над головой, держа локти близко к ушам.
- 3Медленно опустите канат ко лбу, не двигая предплечьями.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: вопросы
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с канатом над головой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с канатом над головой на фитболе?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с канатом над головой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.