Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : comment le faire
Le Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras et les épaules.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball et tenez la poignée de la poulie en supination.
- 2Tendez complètement les bras au-dessus de la tête, en gardant les coudes près des oreilles.
- 3Enroulez lentement le câble vers le front en gardant le haut des bras immobile.
- 4Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : questions
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl au-dessus de la Tête à la Poulie sur Swiss Ball ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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