Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball: richtig ausführen
Der Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball und halte den Kabelgriff im Untergriff.
- 2Strecke deine Arme vollständig über dem Kopf aus und halte die Ellbogen nah an deinen Ohren.
- 3Curle das Kabel langsam zur Stirn und halte die Oberarme still.
- 4Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball — Fragen
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Overhead-Curl auf Gymnastikball machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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