Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: cómo se hace
El Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos y los Hombros.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball y sujeta la maneta de la polea en supinación.
- 2Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza, manteniendo los codos pegados a las orejas.
- 3Curla lentamente la polea hacia la frente, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 4Haz una pausa abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: preguntas
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl por Encima de la Cabeza en Polea sobre Fitball?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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