Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: cum se face
Ramatul cu Rotație a Palmei la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner la un aparat cu cablu la înălțimea taliei.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă mânerul cu o prindere pronată, palmele orientate în jos.
- 4Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune pe cablu, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- 5Trage mânerul spre corp, rotind palmele să fie orientate în sus în timp ce faci asta.
- 6Strânge omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- 7Eliberează lent mânerul înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: întrebări
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu Rotație a Palmei la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.