Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Rotation des Paumes à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée à une machine à poulie à hauteur de taille.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas.
- 4Reculez pour créer de la tension dans le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 5Tirez la poignée vers le corps en tournant les paumes vers le haut au cours du mouvement.
- 6Serrez les omoplates à la fin du mouvement.
- 7Relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : questions
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Rotation des Paumes à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Rotation des Paumes à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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