Тяга каната с вращением ладони: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в верхней точке движения. Используйте меньший вес, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы. Выдыхайте при тяге рукояти к себе и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Тяга каната с вращением ладони: демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната с вращением ладони: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната с вращением ладони: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к блочной раме. Прикрепите одну рукоять к среднему блоку и возьмитесь за нее правой рукой, ладонью вниз.
- 2Слегка наклонитесь вперед в тазобедренных суставах и согните колени, держа спину прямо, и вытяните правую руку вперед.
- 3Подтяните рукоять к корпусу, вращая ладонь вверх по мере отведения локтя назад, держа его близко к туловищу.
- 4Медленно верните руку в исходное положение, вращая ладонь обратно внутрь. Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
Тяга каната с вращением ладони: вопросы
Тяга каната с вращением ладони: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга каната с вращением ладони: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната с вращением ладони: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната с вращением ладони?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната с вращением ладони», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.