Жим с канатом на фитболе: техника выполнения
Жим с канатом на фитболе — это упражнение средней сложности для грудных мышц, выполняемое на блоке. Оно относится к силовым упражнениям и задействует мышцы груди. Вторичные мышцы: плечи и трицепсы.
Жим с канатом на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим с канатом на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим с канатом на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол, а колени согнув под углом 90 градусов.
- 2Возьмитесь за рукояти каната на уровне груди, ладонями вниз, локти согнуты.
- 3Напрягите корпус и выжмите рукояти вперед до полного выпрямления рук.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно ослабьте натяжение и верните рукояти в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Жим с канатом на фитболе: вопросы
Жим с канатом на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим с канатом на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим с канатом на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим с канатом на фитболе?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим с канатом на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.