Puxada em Pé na Polia (com Corda): como fazer
Puxada em Pé na Polia (com Corda) é um exercício intermédio de isolação monoarticular de puxar que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços e Ombros.
Puxada em Pé na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Puxada em Pé na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada em Pé na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Prenda uma corda à máquina de polia no ajuste mais alto.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na corda com pega pronada, palmas voltadas para baixo.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo activo durante todo o exercício.
- 5Puxe a corda para baixo em direcção às coxas, apertando os bíceps.
- 6Faça uma pausa breve em baixo e solte lentamente a corda de volta para cima.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Puxada em Pé na Polia (com Corda): perguntas
Puxada em Pé na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Puxada em Pé na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada em Pé na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada em Pé na Polia (com Corda)?
Curl com Pegada Fechada na Polia, Curl de Concentração na Polia e Curl na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Puxada em Pé na Polia (com Corda), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.