Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras et les épaules.
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à la machine à poulie au réglage le plus haut.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la corde en pronation, paumes vers le bas.
- 4Gardez le dos droit et le gainage engagé tout au long de l'exercice.
- 5Tirez la corde vers le bas vers les cuisses en contractant les biceps.
- 6Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la corde.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : questions
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Debout à la Poulie (avec Corde) ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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