Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): cómo se hace
El Jalón de Pie en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos y los Hombros.
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a la máquina de poleas en la posición más alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la cuerda en pronación, con las palmas hacia abajo.
- 4Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 5Tira de la cuerda hacia los muslos, apretando los bíceps.
- 6Haz una pausa abajo y suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): preguntas
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón de Pie en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón de Pie en Polea (con Cuerda)?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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