Тяга каната к лицу стоя: техника выполнения
Тяга каната к лицу стоя — это упражнение для бицепса, направленное на изолированную работу мышц верхней части руки. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья и плечи.
Тяга каната к лицу стоя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната к лицу стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната к лицу стоя: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажеру на верхнем блоке.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за концы каната прямым хватом, ладони вниз.
- 4Держите спину прямо и напрягайте кор на протяжении всего упражнения.
- 5Тяните канат вниз к бедрам, сжимая бицепсы.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Тяга каната к лицу стоя: вопросы
Тяга каната к лицу стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Тяга каната к лицу стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната к лицу стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната к лицу стоя?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната к лицу стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.