Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): come si fa
Il Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda) è un esercizio di tirata di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci e Spalle.
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci, Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Attacca una corda alla macchina ai cavi nell'impostazione più alta.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Impugna la corda con presa prona, palmi rivolti verso il basso.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivo per tutto l'esercizio.
- 5Tira la corda verso le cosce, contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa in basso, poi rilascia più lentamente la corda verso l'alto.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): domande
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci e spalle come muscoli secondari.
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown in Piedi ai Cavi (con Corda)?
Curl a Presa Stretta ai Cavi, Concentration Curl ai Cavi e Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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