Kabel-Latzug stehend (mit Seil): richtig ausführen
Der Kabel-Latzug stehend (mit Seil) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Zugübung für den Bizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Unterarme und Schultern.
Kabel-Latzug stehend (mit Seil) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug stehend (mit Seil) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug stehend (mit Seil) Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil am Kabelzug in der höchsten Einstellung.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife das Seil im Obergriff, Handflächen nach unten.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- 5Ziehe das Seil zu deinen Oberschenkeln nach unten und spanne dabei deinen Bizeps an.
- 6Halte einen Moment am unteren Punkt inne und lasse das Seil dann langsam zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latzug stehend (mit Seil) — Fragen
Kabel-Latzug stehend (mit Seil): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kabel-Latzug stehend (mit Seil): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug stehend (mit Seil): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug stehend (mit Seil) machen?
Kabel-Curl im Engen Griff, Kabel-Konzentrationscurl und Kabel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Latzug stehend (mit Seil)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.