Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): cum se face
Tragerea în Picioare la Helcometru (cu Funie) este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): demonstrație · © GymiaFit
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie) pas cu pas
- 1Atașează o funie la aparatul cu cablu la setarea cea mai înaltă.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă funia cu o prindere pronată, palmele orientate în jos.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 5Trage funia în jos spre coapse, strângând bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi eliberează lent funia înapoi în sus.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): întrebări
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie)?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere în Picioare la Helcometru (cu Funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.