Remada Alta na Polia: como fazer
Remada Alta na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado na parte superior das costas, na região das costas. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem bíceps e ombros.
Remada Alta na Polia: demonstração · © GymiaFit
Remada Alta na Polia em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Alta na Polia passo a passo
- 1Coloque uma barra reta na máquina de polia à altura do tórax.
- 2Coloque-se de pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído.
- 5Puxe a barra em direção à parte superior do peito, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 6Faça uma pausa no topo do movimento.
- 7Liberte lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Remada Alta na Polia: perguntas
Remada Alta na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e ombros.
Remada Alta na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Alta na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Alta na Polia?
Remada Declinada Sentada com Pegada Aberta na Polia, Remada no Chão Sentada com Pegada Aberta na Polia e Remada Alta na Polia (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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