Ramat superior la cablu: cum se face
Ramatul superior la cablu este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și umerii.
Ramat superior la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat superior la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat superior la cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat de cablu la înălțimea pieptului.
- 2Stai în picioare cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apucă bara cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Menține spatele drept și abdomenul contractat.
- 5Trage bara spre pieptul superior, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- 7Eliberează lent bara înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat superior la cablu: întrebări
Ramat superior la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat superior la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat superior la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat superior la cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat superior la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.