Rowing haut à la poulie : comment le faire
Le Rowing haut à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Épaules.
Rowing haut à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing haut à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing haut à la poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à la poulie à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 5Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 6Marquez une pause au sommet du mouvement.
- 7Relâchez lentement la barre à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing haut à la poulie : questions
Rowing haut à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing haut à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing haut à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing haut à la poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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