Kabel-Oberkörperrudern: richtig ausführen
Kabel-Oberkörperrudern ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Kabel-Oberkörperrudern – Demo · © GymiaFit
Kabel-Oberkörperrudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Oberkörperrudern Schritt für Schritt
- 1Befestige eine gerade Stange am Kabelzug auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich zum Gerät gerichtet hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Stange im Obergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 5Ziehe die Stange zur oberen Brust und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne.
- 7Führe die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Oberkörperrudern — Fragen
Kabel-Oberkörperrudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Oberkörperrudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Oberkörperrudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Oberkörperrudern machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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