Kabel-Aufrechtes Rudern: richtig ausführen
Kabel-Aufrechtes Rudern ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Bizeps beansprucht.
Kabel-Aufrechtes Rudern – Demo · © GymiaFit
Kabel-Aufrechtes Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Aufrechtes Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und halte das Kabelaufsatzstück im Obergriff.
- 2Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
- 3Ziehe das Kabelaufsatzstück gerade nach oben zum Kinn, wobei die Ellbogen vorangehen.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Senke das Kabelaufsatzstück langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Aufrechtes Rudern — Fragen
Kabel-Aufrechtes Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Kabel-Aufrechtes Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Aufrechtes Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Aufrechtes Rudern machen?
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer), Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) und Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Aufrechtes Rudern“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.