Ramat vertical la cablu: cum se face
Ramatul vertical la cablu este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt trapezul și bicepșii.
Ramat vertical la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical la cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și ține atașamentul de cablu cu o priză pronată.
- 2Menține spatele drept și abdomenul contractat pe tot parcursul exercițiului.
- 3Trage atașamentul de cablu drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, strângând omoplații împreună.
- 5Coboară lent atașamentul de cablu înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat vertical la cablu: întrebări
Ramat vertical la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat vertical la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical la cablu?
Ramat Deltoid Posterior Îngenuncheat la Cablu (cu Funie) (bărbați), Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Mânere) și Ramat Deltoid Posterior la Cablu (cu Funie) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.