Тяга к подбородку на верхнем блоке: техника выполнения
Тяга к подбородку на верхнем блоке — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное тяговое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и бицепсы.
Тяга к подбородку на верхнем блоке: демонстрация · © GymiaFit
Тяга к подбородку на верхнем блоке: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к подбородку на верхнем блоке: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, и возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом.
- 2Держите спину прямо и задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.
- 3Тяните рукоять вертикально вверх к подбородку, ведя движение локтями.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, сводя лопатки.
- 5Медленно опустите рукоять в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга к подбородку на верхнем блоке: вопросы
Тяга к подбородку на верхнем блоке: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга к подбородку на верхнем блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к подбородку на верхнем блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга к подбородку на верхнем блоке?
«Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты)», «Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с петлями)» и «Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к подбородку на верхнем блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.