Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): como fazer
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações) é um exercício avançado composto multiarticular de puxar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): demonstração · © GymiaFit
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações) em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações) passo a passo
- 1Ajuste as barras das paralelas a uma altura que permita uma pega confortável.
- 2Coloque-se entre as barras e coloque as mãos em cada barra, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Salte para cima e estenda os braços, suportando o peso do corpo nas barras.
- 4Flita os joelhos e cruze os tornozelos atrás de si.
- 5Baixe o corpo fletindo os cotovelos, mantendo o peito elevado e os ombros para baixo.
- 6Continue a baixar até os ombros ficarem abaixo dos cotovelos ou até sentir um alongamento no peito.
- 7Empurre através das palmas e estenda os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): perguntas
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações): serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Paralelas de Peito (na Gaiola de Paralelas-Elevações)?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Pull-ups Estreitos para Bíceps trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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