Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer): richtig ausführen
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) – Demo · © GymiaFit
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) Schritt für Schritt
- 1Stelle die Dip-Stangen auf eine Höhe ein, in der du sie bequem greifen kannst.
- 2Stelle dich zwischen die Stangen und lege die Hände auf jede Stange, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Springe hoch und strecke die Arme, um dein Körpergewicht auf den Stangen zu stützen.
- 4Beuge die Knie und kreuze die Knöchel hinter dir.
- 5Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, halte die Brust hoch und die Schultern unten.
- 6Senke weiter ab, bis die Schultern unter den Ellbogen sind oder du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 7Drücke durch die Handflächen und strecke die Ellbogen, um den Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) — Fragen
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer) machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.