Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): come si fa
Il Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage) è un esercizio avanzato composto multi-articolare di trazione che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): dimostrazione · © GymiaFit
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage) passo dopo passo
- 1Regola le barre dei dip a un'altezza che ti permetta di afferrarle comodamente.
- 2Posizionati tra le barre e appoggià le mani su ciascuna barra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Salta e tendi le braccia, sostenendo il peso del corpo sulle barre.
- 4Piega le ginocchia e incrocia le caviglie dietro di te.
- 5Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo il petto in alto e le spalle basse.
- 6Continua ad abbassarti finché le spalle sono sotto i gomiti o finché non senti un allungamento nel petto.
- 7Spingi attraverso i palmi ed estendi i gomiti per sollevare il corpo alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): domande
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage): va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Dip per Petto (su Dip-pull-up Cage)?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Pull-up Stretti per Bicipiti allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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