Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): cómo se hace
El fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas) es un ejercicio compuesto multiarticular avanzado de tracción dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): demostración · © GymiaFit
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas) paso a paso
- 1Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente.
- 2Colócate entre las barras y apoya las manos sobre cada barra, algo más separadas que la anchura de los hombros.
- 3Salta hacia arriba y extiende los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras.
- 4Flexiona las rodillas y cruza los tobillos por detrás.
- 5Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos.
- 6Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- 7Empuja con las palmas y extiende los codos para elevar el cuerpo hasta la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): preguntas
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Fondo de pecho (en jaula de fondos y dominadas)?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominadas estrechas de bíceps trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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