Pull-up para Bíceps: como fazer
Pull-up para Bíceps é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível avançado, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços e Ombros.
Pull-up para Bíceps: demonstração · © GymiaFit
Pull-up para Bíceps em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Pull-up para Bíceps passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de pull-up com as palmas viradas para fora de si e as mãos à largura dos ombros.
- 2Active o núcleo e puxe-se para cima flexionando os cotovelos, trazendo o peito em direcção à barra.
- 3Pause no topo do movimento e depois baixe-se lentamente à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Pull-up para Bíceps: perguntas
Pull-up para Bíceps: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Pull-up para Bíceps: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Pull-up para Bíceps: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pull-up para Bíceps?
Pull-ups Estreitos para Bíceps, Curl de Concentração de Bíceps na Perna e Curl de Bíceps Deitado de Lado com Peso Corporal trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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