Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : comment le faire
Le Dips poitrine (sur cage dips-tractions) est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau avancé ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : démonstration · © GymiaFit
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) étape par étape
- 1Réglez les barres de dips à une hauteur qui vous permette de les saisir confortablement.
- 2Placez-vous entre les barres et posez les mains sur chaque barre, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Sautez vers le haut et tendez les bras pour supporter le poids du corps sur les barres.
- 4Fléchissez les genoux et croisez les chevilles derrière vous.
- 5Abaissez le corps en fléchissant les coudes, en gardant la poitrine vers le haut et les épaules vers le bas.
- 6Continuez à descendre jusqu'à ce que les épaules soient en dessous des coudes ou jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 7Poussez sur les paumes et tendez les coudes pour remonter à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : questions
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dips poitrine (sur cage dips-tractions) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dips poitrine (sur cage dips-tractions) ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Tractions biceps prise serrée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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