Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): cum se face
Flotările la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up) sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel avansat, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): demonstrație · © GymiaFit
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up) pas cu pas
- 1Reglează barele dip la o înălțime care îți permite să le apuci confortabil.
- 2Stai între bare și pune mâinile pe fiecare bară, puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Sari în sus și întinde brațele, susținându-ți greutatea corpului pe bare.
- 4Îndoaie genunchii și încrucișează gleznele în spate.
- 5Coboară corpul îndoind coatele, menținând pieptul ridicat și umerii în jos.
- 6Continuă să cobori până când umerii sunt sub coate sau până când simți o întindere în piept.
- 7Împinge prin palme și întinde coatele pentru a ridica corpul înapoi la poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): întrebări
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up)?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni Înguste pentru Biceps lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări la paralele pentru piept (pe cușcă dip-pull-up), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.