Отжимания на брусьях на грудь (на раме): техника выполнения
Отжимания на брусьях на грудь (на раме) — это продвинутое многосуставное комплексное упражнение для грудных мышц. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): пошагово
- 1Отрегулируйте брусья на такую высоту, чтобы вы могли удобно их ухватить.
- 2Встаньте между брусьями и возьмитесь за них руками, чуть шире ширины плеч.
- 3Подпрыгните и выпрямите руки, опираясь на брусья своим весом.
- 4Согните колени и скрестите лодыжки за спиной.
- 5Опустите тело, сгибая локти, держа грудь вверх и плечи вниз.
- 6Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей или пока не почувствуете растяжение в груди.
- 7Надавите на ладони и выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): вопросы
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания на брусьях на грудь (на раме): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях на грудь (на раме)?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания узким хватом на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях на грудь (на раме)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.