Tracțiuni (priză paralelă îngustă): cum se face
Tracțiunile (priză paralelă îngustă) sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel avansat, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executate cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni (priză paralelă îngustă): demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni (priză paralelă îngustă) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni (priză paralelă îngustă) pas cu pas
- 1Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu o priză paralelă îngustă, cu palmele orientate spre tine.
- 2Activează mușchii spatelui și trage corpul în sus spre bară, menținând coatele aproape de corp.
- 3Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni (priză paralelă îngustă): întrebări
Tracțiuni (priză paralelă îngustă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni (priză paralelă îngustă): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni (priză paralelă îngustă): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni (priză paralelă îngustă)?
Ramat cu O Mână cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni (priză paralelă îngustă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.