Dominadas (agarre paralelo estrecho): cómo se hace
Las dominadas (agarre paralelo estrecho) son un ejercicio compuesto multiarticular avanzado de tracción dirigido a la zona alta de la espalda. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominadas (agarre paralelo estrecho): demostración · © GymiaFit
Dominadas (agarre paralelo estrecho) de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominadas (agarre paralelo estrecho) paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con agarre paralelo estrecho, con las palmas hacia ti.
- 2Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Continúa tirando hasta que el mentón quede por encima de la barra.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Dominadas (agarre paralelo estrecho): preguntas
Dominadas (agarre paralelo estrecho): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominadas (agarre paralelo estrecho): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominadas (agarre paralelo estrecho): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominadas (agarre paralelo estrecho)?
Remo a un brazo de pie con agarre cerrado a peso corporal, Remo a un brazo de pie a peso corporal y Remo a un brazo de pie a peso corporal (con toalla) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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