Kurzhantel-Kreuzheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Kreuzheben ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die das Gesäß im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken beansprucht.
Kurzhantel-Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorne.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zum Körper, Arme nach unten ausgestreckt.
- 3Beuge dich in Hüfte und Knien und senke die Kurzhanteln zum Boden, halte den Rücken gerade.
- 4Drücke durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, hebe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Kreuzheben — Fragen
Kurzhantel-Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Kurzhantel-Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Kreuzheben machen?
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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