Îndreptări cu gantere: cum se face
Îndreptările cu gantere sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Îndreptări cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile orientate înainte.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp, brațele întinse în jos.
- 3Îndoaie-te din șolduri și genunchi, coborând ganterele spre sol menținând spatele drept.
- 4Împinge prin călcâie și întinde șoldurile și genunchii, ridicând ganterele înapoi în sus la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Îndreptări cu gantere: întrebări
Îndreptări cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Îndreptări cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu gantere?
Îndreptări românești cu gantera, Îndreptări cu un picior, cu gantera și Îndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.