Становая тяга с гантелями: техника выполнения
Становая тяга с гантелями — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое тяговое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Становая тяга с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
- 2Возьмите гантель в каждую руку, ладони обращены к телу, руки вытянуты вниз.
- 3Согните бедра и колени, опуская гантели к земле, сохраняя спину прямой.
- 4Оттолкнитесь пятками и выпрямите бедра и колени, поднимая гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите для желаемого количества повторений.
Становая тяга с гантелями: вопросы
Становая тяга с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Становая тяга с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга с гантелями?
«Румынская тяга с гантелями», «Румынская тяга на одной ноге с гантелями» и «Румынская тяга на одной ноге с гантелью с опорой на степ-платформу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.