Stacco da Terra con Dumbbell: come si fa
Lo Stacco da Terra con Dumbbell è un esercizio intermedio composto multi-articolare di trazione che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e zona lombare.
Stacco da Terra con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco da Terra con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco da Terra con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi puntate in avanti.
- 2Tieni un dumbbell in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo, braccia estese verso il basso.
- 3Piegati a fianchi e ginocchia, abbassando i dumbbell verso il suolo mantenendo la schiena dritta.
- 4Spingi attraverso i talloni ed estendi fianchi e ginocchia, sollevando i dumbbell alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stacco da Terra con Dumbbell: domande
Stacco da Terra con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco da Terra con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco da Terra con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco da Terra con Dumbbell?
Stacco Rumeno con Manubri, Stacco a Una Gamba con Manubrio e Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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