Peso muerto con mancuernas: cómo se hace
El peso muerto con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los glúteos en la zona superior de las piernas. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Peso muerto con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Peso muerto con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo.
- 3Flexiona las caderas y las rodillas, bajando las mancuernas hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta.
- 4Empuja con los talones y extiende las caderas y las rodillas, subiendo las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Peso muerto con mancuernas: preguntas
Peso muerto con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto con mancuernas?
Peso Muerto Rumano con Mancuerna, Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna y Apoyo en Cajón trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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