Soulevé de terre avec dumbbells : comment le faire
Le Soulevé de terre avec dumbbells est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région des Cuisses. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et le Bas du dos.
Soulevé de terre avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre avec dumbbells étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant.
- 2Tenez un dumbbell dans chaque main, paumes face au corps, bras tendus vers le bas.
- 3Fléchissez les hanches et les genoux en abaissant les dumbbells vers le sol tout en gardant le dos droit.
- 4Poussez sur les talons et tendez les hanches et les genoux en soulevant les dumbbells à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Soulevé de terre avec dumbbells : questions
Soulevé de terre avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de terre avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre avec dumbbells ?
Soulevé de Terre Roumain avec Haltères, Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soulevé de Terre Unilatéral avec Haltère et Soutien sur Stepbox travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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