Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf eine Negativbank, sodass der Kopf tiefer als die Hüfte liegt.
- 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander gerichtet, und strecke die Arme gerade nach oben über der Brust.
- 3Senke die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Drehe beim Absenken die Handgelenke so, dass die Handflächen am unteren Punkt nach vorn zeigen.
- 5Kehre die Bewegung um und führe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, während du am oberen Punkt die Brustmuskeln anspannst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank — Fragen
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Drehfliegende auf Negativbank machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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