Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : comment le faire
L'Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : démonstration · © GymiaFit
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas étape par étape
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus à la verticale au-dessus de votre poitrine.
- 3Abaissez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 4En descendant les haltères, faites pivoter vos poignets de façon que vos paumes soient orientées vers l'avant en bas du mouvement.
- 5Inversez le mouvement et ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos pectoraux en haut.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : questions
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté pivoté avec haltères incliné vers le bas ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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