Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: техника выполнения
Избегайте полного разгибания локтей; сохраняйте небольшой сгиб для защиты суставов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями во время поворота. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении для максимального вовлечения мышц.
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью, зафиксировав стопы, и возьмите гантель в каждую руку. Вытяните руки прямо в стороны на уровне груди ладонями вверх.
- 2Поднимая гантели вверх по широкой дуге, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели назад, сводя гантели над грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
- 3Медленно опустите руки обратно в стороны контролируемым движением, поворачивая запястья обратно так, чтобы ладони смотрели вверх, пока руки не окажутся на уровне груди.
- 4Повторите движение подъема и опускания для заданного количества повторений, сохраняя контроль на протяжении всего упражнения.
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: вопросы
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук с гантелями с поворотом на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.